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Un régime faible en glucides, faible teneur en gras ou faibles en protéines a été l’une des tendances récentes en matière de perte de poids. Cependant, les études qui ont été menées afin d’identifier le meilleur régime de perte de poids a constaté qu’une large gamme d’aliments provenant de sources différentes nourritures constituent la plus efficace “régime”. Cet article révèle les secrets de la façon de devenir végétarien pour perdre du poids et comment créer facilement votre propre régime alimentaire qui fournit à votre organisme les nutriments nécessaires et beaucoup de glucides, protéines et graisses que tous ces aliments jouent un rôle important dans la réussite réduction de poids.

Meilleures sources de protéines pour un régime végétarien

La protéine est le principal constructeur de nos muscles – elle aide l’organisme à développer sa masse musculaire. Il aide également à combattre la faim et vous permet de ressentir la satisfaction prolongée pour la simple raison qu’elle est digérée plus lentement que les glucides. En outre, il fournit tout le corps avec une énergie soutenue. Il ya beaucoup de professionnels dans différents domaines du sport qui consomment régulièrement des protéines afin de maintenir un niveau élevé de l’énergie. Une critique bien connue de l’alimentation végétarienne est la notion selon laquelle ils ne fournissent pas le corps avec une quantité adéquate de protéines ou d’autres nutriments. Ce n’est pas complètement vrai, mais il engendre la peur et les malentendus. Des études montrent que vous pouvez facilement obtenir beaucoup de protéines et de devenir végétarien vrai pour la perte de poids en éliminant les produits de viande à partir de votre menu. Un régime végétarien sain devrait contenir les sources suivantes de protéines: faible en gras des produits laitiers, les noix et le beurre de noix, de soja, tofu, beurre d’arachides, les amandes, les oeufs et les autres substituts de viande. Un bon régime végétarien perte de poids devrait également inclure beaucoup de calcium, de fer et de fibres qui ont naturellement des qualités graisses brûlantes qui à leur tour vous aider à mincir.

Ajouter graisses saines

Contenant de la graisse alimentaire est l’un des types les plus mal compris de la nourriture. Presque tout le monde essaie d’éviter les matières grasses dans leurs repas. Toutefois, la graisse, comme la protéine joue un grand rôle dans le respect de notre appétit sous contrôle. Vous pouvez demander: «Comment un régime végétarien boîtes contenant de la graisse être utile à perdre du poids?” La réponse réside dans le type de matières grasses que vous consommez! Il ya deux types distincts de graisse: saturés et insaturés (trans) des graisses. Selon la National Academy of Sciences “acides gras trans ne sont pas essentielles et ne fournissent aucun avantage connu pour la santé humaine». Par conséquent, les graisses insaturées (qui se trouve dans les avocats, les noix et les olives), devrait constituent la majorité des graisses dans votre alimentation. Néanmoins, la Food and Drug Administration (FDA) recommande que votre consommation de ce type de matières grasses ne devrait pas excéder 30% de votre apport calorique quotidien. Si vous n’êtes pas convaincus de l’importance de la graisse … graisses aide le corps à digérer les vitamines liposolubles, tels que A vitamines D, E et K,. Sans graisse de ces vitamines ne peuvent simplement pas être absorbés. Fat aide aussi le corps dans la préservation de la peau et des cheveux sains, maintenir la température du corps, et la prévention des maladies cardiaques. Les gras insaturés aide aussi à réduire les niveaux de mauvais cholestérol qui s’accumule dans les artères. Grâce à sa capacité à contrôler notre appétit et satisfaire la faim, la graisse est un partenaire fiable d’un végétarien qui suit un régime pour perdre du poids.

Comment ajouter Glucides le Mix

Glucides ou “glucides” fournir à l’organisme humain avec l’énergie rapide pour le métabolisme et sont généralement consommés avant ou après l’exercice et tout travail physique dur. Saine alimentation végétarienne composée d’aliments avec beaucoup de glucides. Cependant, assurez-vous que vous savez quel genre de glucides que vous mangez. Il existe plusieurs types de glucides: simples qui peuvent être trouvés dans les produits contenant du sucre, bonbons, boissons sucrées et des glucides complexes trouvées dans les fruits, les légumes, les produits laitiers et céréales complètes. Manger des aliments avec beaucoup de sucre raffiné, farine blanche ou de l’amidon peuvent apporter des résultats opposés à un végétarien qui veut perdre du poids – le poids Dieter GAGNER! S’il est difficile pour vous d’arrêter de manger des pâtes, du pain ou d’autres produits de farine blanche, la meilleure solution serait d’inclure les pâtes de blé entier et les aliments de grains entiers dans votre liste de régime. Ces produits sont sains car ils contiennent plus de fibres que les produits raffinés et ne causent pas de problèmes de santé et des pics de glycémie et de plantages.

La controverse sur Soy

Comme de nombreux autres produits, le soja est une bonne source d’éléments vitaux pour nourrir votre corps. Mais, il doit être consommé en portions modérées comme un excès de consommation de soja a été associé à des troubles de la thyroïde et de la perte de poids lente. Combien de soja est bon pour vous? La meilleure façon de le savoir est de demander à votre médecin ou un nutritionniste. Le médecin peut analyser vos antécédents médicaux, l’état actuel, les objectifs de perte de poids et faire une recommandation à devenir végétarien pour la perte de poids sur la base de cette information.

Alex Guley

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