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Vélos stationnaires sont très populaires dans les gymnases et sont utilisés dans les foyers du monde entier. Exercer sur un vélo stationnaire peuvent déchiqueter des calories pour perdre du poids, raffermir et tonifier le bas du corps et de fournir un entraînement cardio-stimulante. En outre, en utilisant un vélo d’exercice pour environ 3 à 5 jours par semaine peut aider à prévenir les maladies chroniques comme les maladies cardiaques, le diabète, l’hypertension artérielle et l’obésité. À faible impact d’exercice quotidien, comme le vélo, peut aussi construire votre endurance, réduire le stress et améliorer la résistance générale. La mobilité articulaire et l’amplitude du mouvement dans vos jambes sont également améliorées par le vélo régulièrement.

Echauffez-vous pendant environ 5 minutes avec des exercices d’étirement avant votre commencera le vélo stationnaire. Les exercices d’étirement augmenter le flux sanguin à travers le corps en vue de l’exercice, ce qui peut réduire le risque de blessures articulaires et musculaires.

Une routine d’exercices aérobiques de vélo d’entraînement devrait durer entre 20 et 30 minutes une fois que votre fréquence cardiaque est élevée à environ 60 pour cent du taux maximum. Vous pouvez brûler jusqu’à 300 calories en 30 minutes (et jusqu’à 500 calories par heure) en faisant du vélo stationnaire en adoptant une méthode d’exercice d’intervalle. L’entraînement par intervalles est une routine d’entraînement de haute intensité qui passe par alternance entre un rythme régulier et de courtes bouffées d’exercice vigoureux. Vous devriez rester dans votre gamme cardiaque cible (THR), qui se situe entre 50 et 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Il n’est pas rare d’atteindre 70 à 85 pour cent de votre THR pendant l’exercice vigoureusement.

L’entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire peut augmenter le nombre total de calories que vous brûlez pendant votre routine, ce qui peut entraîner à atteindre votre objectif de rapide. L’entraînement par intervalles sur un vélo d’exercice peut brûler jusqu’à trois fois plus de gras comme un exercice régulier régulière de vélo rythme stationnaire. Profitez au maximum de vos 20 à 30 minutes d’exercice aérobique sur le vélo stationnaire en commençant avec 30 à 45 secondes de pédalage intense. Debout sur la moto pour obtenir le maximum d’avantages de l’exercice intense. Ensuite, asseyez-vous et de récupérer environ 60 à 90 secondes en pédalant à un rythme plus lent mais constant. Levez-vous et répétez le jeûne intenses pédalage. Continuer cette séance d’entraînement de vélo intervalle de l’exercice jusqu’à ce que les 5 dernières minutes de votre séance d’entraînement 20 ou 30 minutes. Passez les 5 dernières minutes de votre séance d’entraînement vélo d’exercice en pédalant à un rythme régulier pour refroidir votre corps. Ajouter cette séance d’entraînement la combustion des graisses d’exercice vélo à votre plan de remise en forme tous les autres jours.